久坐上班，腰很酸痛。

既然你都经常运动了还没有改善那我建议你平时休息时多躺一会吧，就当睡觉了
应该会有改善

人如长时间久坐不动，很容易导致腰肌萎缩，促使纤维环脆弱或退变，进而引起髓核突出，压迫后方神经，导致下肢疼痛。我给你介绍几种自疗“腰痛”的方法。

后弯腰：背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。

垫软枕：仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。

热敷法：将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

上面的好麻烦啊!老师对我们说以后工作的时候快点会没时间锻炼.所以嘛练几下太极,在办公室多能打打.又不是没面子的事情

建议游泳！腰酸了，跑步不解决问题，游泳的拉伸更有效，要对症