怎样锻炼肩部整体肌肉，

简单点的方法是尽量有意识的把肩膀向后靠,这样最起码能保证你的腰不驼.另外就是负重训练了.试一试.

动作比较多

如 哑铃侧平举` 哑铃前平举等等。。。

动作多未必你能做好，建议去健身房请教专业健身人士。
这样你可以早一点达到你的梦想。

很简单 倒立俯卧撑