腹肌的锻炼问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 19:55:40
我今年17，腹部以前没锻炼过所以长了点肥肉，现在想锻炼腹肌，但是每天都要上学，时间很少，我以前的做法是每天晚上睡前做仰卧起坐，第一天还好做了60个，可是连着好几天都做不了．
后来恢复了我开始每天连续做20个，一星期后开始每天做25个，又过了一周每天做30个，但是从那以后已经3周了，还是只能每天做30个，肚子也没有变小，虽然做完觉得有肿胀感，感觉的确有些肌肉了，但是看起来还是象肥肉．
除了仰卧，我还每天做些俯卧撑，200个哑铃，正压腿之类的．是不是我的锻炼方式有问题？
是不是不科学？那该怎么锻炼腹肌呢？

非常不科学
仰卧起做没经过专业姿势训练 姿势是不会标准的 只能当时体能检测做 锻炼效果不佳 正确锻炼腹肌 要分上腹下腹 分别是屈膝平躺 抬头望膝 尽量收复 坐在凳子上 屈膝贴胸再伸直 或平躺 收缩腹部抬头抬脚手碰到脚尖 每天都要做 要做到半个都坐不动没力气为止 应为腹部非骨骼肌 要天天练 你的肿胀敢是肌肉充血的感觉 俯卧撑和哑铃是不能每天练的 又不是工地工人 特别是哑铃 天天练会肌肉疲劳过度 1年的效果可能没别人专业的一个月的效果好 1星期练两次差不多 每次分两到三中练习方法 每种练法分3组每组15个或4组每组12个 方法可以是坐在凳子上肘靠大腿上臂伸直 小臂屈伸 或站着 上臂伸直 小臂屈伸 专业的方法要去健身房了 俯卧撑注意身体挺直 手肘向后
差不多了 写的累死 我是健身房的

锻炼腹肌有个简单的方法,每天有时间的时候在床上平躺,然后抬腿,并向一侧转.坚持一段时间就有效果了.