我在健身房锻炼了一个月 一斤都没减下来

你控制饮食了吗？按道理会瘦的啊！你必须要加大运动量的同时控制热量的摄入！跑了一小时回去大吃大喝一顿等于没有跑啊！我以前减肥的时候也是的，必须要抵制美食的诱惑！我是跳绳半小时然后力量练习1小时，两个月瘦了15斤，关键是增加了好多肌肉！体型变化很大，别人从后面都不认识我了！建议你增加力量练习！同等质量的肌肉消耗的热量更多，所以有肌肉的人更不容易发胖!我现在保持就很容易！没有反弹！还有最重要的是坚持！！！

正常情况下，运动超过2小时才能达到燃烧脂肪的效果，而且运动之后要控制饮食，而且饭量要小于从前。这样才能达到减肥的效果。

你这种情况，就是等量代换的问题，因为脂肪消耗了，同时锻炼出肌肉，所以体重不会下降，当脂肪减少到一定程度的时候，体重就会越来越多，因为脂肪到达下限的时候，消耗很慢，而肌肉的重量仍然在增加。

才一个月是不够的，要持之以恒才行。

还要像2楼的朋友说的：控制饮食！

你好啊,看到你这样,我很难受,先安慰你一下,其实男人没必要瘦的,那样才会让人有安全感吗!
但是如果你真的想要瘦的话,我感觉只运动,而其它方面不注意也是没有用的,你说我说的对吗?
首先你必需在饮食上控制自己,我知道美食的力量,但是为了身材只好努力,多吃青菜,多喝水,但是不能总吃青菜,比如你可以在一周内吃一次肉.
不要吃甜食,那就白了,如果想吃巧克力的话,可以在吃完后喝点绿茶,可以消脂,平时的时候也可以多喝茶,
对了还有一个就是,你可以去买一些荷叶粉回来,那个是消脂的,很不错的.不是太贵.
最后祝你减肥成功.

减肥?.

我也是男生.182身高.体重.112斤.

我经常吃香蕉.也有人说香蕉减肥.

吃饭的时候吃点香蕉.这样在吃饭.就吃的比较少了.