助跑跳远 三级跳远的要领

1、预备姿态：
两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆。
2、第一跳（单足跳）：
两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲。
3、第二跳（跨步跳）：
第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸。
4、最后一跳（跳跃）：
分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定。
5.落地动作：
大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒。

主要是步点一定要掌握好，然后把速度提起来，起跳时注意踏板上面的蹬力，有力地起跳，在空中尽量向前趴。
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http://163.30.163.4/~sport/photo.htm
参考资料：http://163.30.163.4/~sport/photo.htm

第一步是单脚踏上起跳板后的单脚跳;第二步是连续跨步跳;第三步是双脚跳入沙坑.

运动员在跳远比赛中，往往受助跑准确性的困扰，跳不出自己最好