如何联系胸肌

俯卧撑 唯一的办法.
为了能让自己坚持下去,因为一开始做得猛,身体会腰酸背 疼,很快你就坚持不住了,你可以这样做:
你不费吹灰之力能做几个?那你就从那个数开始做.比方说五个或者十个,可别以为太少了吧,没面子,太慢了吧,不是为这样的,这个是有深远意义的,它能让你持续下去,积累起来,可不得了.练一个月吧,一个月后,加一个或两个,不要多,多了就要身体难受,一年十二个月,一个月加一至两,下来,你可以一年做三十多下.胸肌,有一个形状了.第二年,就不是一个两个了,一个月加上个五个,问题不大了.
二年下来,你能做七八十人不成问题.以后就甭说了.
这样做的意义就是长一点时间,不也必多花时间,一天五分钟足矣,而且最重要的就是轻轻松松练出胸肌.

从胸到手成一个圈子，像俯卧撑那样呆着，挺累，不过怕苦就不要练了

不过不光练胸肌了还练了胳膊，也就是你所做成的圈子内外肌肉，

因为要制动，也就是保持圈子的形状，势必要调动所有胳膊胸背上的肌肉

每天晚上坚持做俯卧撑也蛮有效果的
我就这样
可以不断适量的加大运动量

哑铃推胸，哑铃飞鸟，

答：希望增加肌肉，尤其是胸大肌可以进行胸部肌群的整体训练：包括哑铃、杠铃卧推（平卧、上斜、下斜）、器械坐姿平推、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、器械坐姿夹胸、双臂屈伸、俯卧撑、仰卧屈臂上拉、拉力器夹胸。这些项目是训练胸大肌非常好的方法，建议在训练初期，多采用杠铃卧推、双臂屈伸、俯卧撑等训练动作来训练；并且建议在训练初期全面训练自己的各大肌群，养成从一开始就全面均衡发展自己肌肉系统的好习惯。

建议营养物质多从天然食物中摄取。开始健身训练后，适当额外补充蛋白质，比如训练后进食蛋白质食品（例如牛奶或鸡蛋白）：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；如果希望补充蛋白粉，那建议补充乳清蛋白粉，这种蛋白质非常利于人体吸收。

去健身房吧，兄弟