我想让自己更强壮点,我天天晚上坚持做哑铃运动配合俯卧撑.问下,怎么做和做多少及该不该加上钙奶之类的?

“我想让自己更强壮点,我天天晚上坚持做哑铃运动配合俯卧撑.问下,怎么做和做多少及该不该加上钙奶之类的?”
答：不要只做上肢运动，记得要练全身，这样以后体型才好看。还有最好不要每天炼同一个地方，隔天炼效果更明显。先自己定个周计划表（比如1、3、5炼上肢，2、4、6炼下肢），然后尝试做一项看一口气能做多少个，然后记下来，以后就把这个数字做为标准为一组，每天（一个小时内）做4组就可以了。哑铃有很多种组合练法，根据自己的需要用不同的方法练，具体的你可以查询一些网站。每天早上和睡觉前各喝一袋钙奶就能弥补运动造成的钙流失，没问题。
“顺便问问,我听说吃鸡蛋清能增加蛋白质,我不是很胖,请问我是连化一起吃呢,还是光吃清子.每天是运动后吃还是没事就吃点什么的?”
答：鸡蛋有丰富的蛋白质，而人体肌肉都是由蛋白质组成的，所以在健身时候要大量补充所需的蛋白是很有必要的。鸡蛋里的蛋白质80%以上都在蛋清中，所以每天锻炼后吃几个蛋清对健身有很好的效果。不要喝生蛋清，有很多寄生物，最好是吃煮熟的。平时你也可以吃些高蛋白的食物，比如说虾和鱿鱼，这两种是最常见食物中蛋白质含量最高的，但一定要适量，不然等老了有得痛风的危险。

希望我的回答对你有帮助。

蛋黄不要吃·运动前后吃都没关系的·一定要吃熟的·哑铃可以飞鸟和卧推练胸，也可以屈伸练二头和三头，坐姿上举可以练三角肌。我想问下你的哑铃可以调重量吗？可以的话，调到你可以做到12~15个为一组。做三四组差不多了·关于奶类，最好吃蛋白含量高的···

如果你很瘦的话，仅仅俯卧撑、哑铃的强度的训练效果不会让你满意的。蛋白质也是要和大强度的训练结合才会有效果。

运动后身体需要充足的蛋白质,纯乳清蛋白吸收是最好的.
每天2杯牛奶,几个鸡蛋.
因为在运动的时候会流失钙,所以也得注意补补钙.
只要你坚持每天40~60分钟,一定会边强壮的!
加油!

每天做一千个俯卧撑。一吨哑铃举一W次。
长跑100KM。。。。。。。做玩了吃个泡泡糖就行````

楼上的兄弟，你要要训练出一个superman吗？