俯卧撑锻炼胸肌

同学，你遇到的问题是我以前遇到的瓶颈，我也是自己在家健身的。不过我是用哑铃的，在练习健身三年的时间，我身上的的块块已经很大很明显了，除了胸肌内上侧，这是我的胸肌很难看。后来上班了有钱了，找了一家健身房，学习了很多健身知识，做斜板的仰卧飞鸟和十字拉环让我在半年的时间使胸肌内上侧有明显的改善。
对于你的问题，建议有条件的话还是去健身房接受一下专业指导。如果非要在家练俯卧撑的话，我给你的建议是双手并排作为一个支撑点，双脚放在床上，眼睛目视你的双手背，做俯卧撑时，动作要缓慢，慢慢放下身体，慢慢撑起，潜意识里想象让你的胸肌上侧用力，即所练即所想，每组做到力竭，做3作即可，两天做一次。如果每组你能做十五个以上才能力竭，你就需要加重量了，在一书包里加几本厚重的书，背上，每组做8——12个力竭就是适合的重量。我不能去健身房时也这样练过，效果不错。
最后祝你突破瓶颈，祝你成功！

起初练习时，因为肌肉的强度还不够，之后的几天时间里胸部肌肉会有些酸疼，就象你听人说的一样需要48-72小时休息，等休息2-3天恢复许多以后就可以接着锻炼了。接下来就隔天锻炼一次，肌肉需要一段时间适应才能天天练。

一段时间(15-30天)之后当自己的胸肌适应了你的锻炼节奏并且也不会觉得很疼的时候，俯卧撑的锻炼是可以天天进行的。

注意:如果是在健身房里利用各种器械系统性的对身体各块肌肉进行锻炼时,是不允许天天只对胸部这一块地方锻炼的,需要48-72小时间隔一次,因为系统的锻炼肌肉是无法承受天天练的,否则肌肉会有损伤,但单对胸部光光做俯卧撑是可以天天进行的.

以下是我本人回答别人的关于俯卧撑的问题，希望对你也能有帮助：

1.每天固定3-5组，每组20个已经很合理；记得把动作做标准,做到倒数第二组时稍感肌肉疲劳，做最后一组时比较吃力效果最佳。
2.随着肌肉的成长，当可以很轻松做上5组*20个时，适当增加每组个数（最高每组别超过50个）；
3.当你感觉练到可以很轻松的做俯卧撑觉得做多少个都可以时，不妨背些东西（如沙袋、书包）做，如果有兴趣，开始试着练单手俯卧撑（一定要注意安全）。

贵在坚持！祝你成功！

1）俯卧撑属于动力