健身如何坚持去做

天哪！单纯靠文字信息就想成为健身好手未免也太困难了吧。不过看到楼主大哥能给这么多分数，还是蛮心动的。那就讲两句吧。
关于训练，要注意下面几点：每周锻炼次数4次至6次。每次的时间1小时左右。包括有氧和无氧力量练习。以你的体重周有氧次数不超过4次为宜。每次有氧时间在30至40分钟足矣。保持一定的有氧强度，不要太过轻松。有氧运动放在力量练习之后来做，因为有氧会消耗大量肌糖能源，而力量练习中肌糖就是汽车中的汽油，没有充足的糖就没有体能。初期的力量练习时间大约控制在40分钟内。采取分化练习的基本原则。也就是说把身体上的肌肉群分成几大类：如，胸背在一天；手臂和肩部在一天；腿部和腹部在一天。自由搭配，选择动作要从简单易操作的动作做起。锻炼时负荷选择适中，动作规范，意念集中在目标肌肉上。一种练习控制在4组以内。一天内的训练动作不要超过6个 总组数不超过25组。组与组之间的休息时间不能过长1分钟至两分钟即可。
关于饮食：控制好总热量的摄入，计算出碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例，合理分餐饮食。保证好中低碳水和低脂肪的摄入模式，蛋白质控制在中等以你的体重摄入150克蛋白质足矣。尽量选择鱼肉和禽肉。大量饮水和时令蔬菜可帮助代谢。
说这么多了，希望楼主大哥能采纳我的答案。不容易啊！
最后祝愿楼主大哥能早日达到健身目的，得到一个令众人羡慕的健美身材。

像你这样缺的不是健身计划，而是如何让你能坚持锻炼
建议在健身房找个异性朋友一起锻炼，或者选位私人教练
再或者找个跟自己情况差不多的健友，大家一起督促锻炼
基本上减肥是要求有氧+力量
40-60分钟的慢跑（如果坚持不下来就把速度降低些）20分钟的力量（可以巩固减肥的效果）这是最起码的
其他的一些你可以请教健身房的私教们，还可以配合健身食品

朋友你这种情况主要体重超标是肺活量不大，体力也不是很好，刚开始锻炼主要是以有氧运动减脂为主，比如跑步机，跳绳，健身操，一般每天至少保证40分钟的有氧运动，如果跑不动就走，可以边听音乐边锻炼这样时间就不知不觉过得很快。
一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机

每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在

(220-你的年龄20)