谁给我长跑提个计划

你每天早晨的练习时间已经足够了，晚上还是早点休息吧，如果你只是想锻炼身体每天30分钟的慢跑已经足够了，如果是想增加体能，那你可就要换一换练习方法了！！！你可以做一个练习计划，把长跑和自行车在7天里分开锻炼就可以了！！

运动和睡觉没关系，你正常睡觉就好了 ，上高中最好保持每天8个小时的睡眠，

说实话练习长跑，你的可运动时间太短了，你最少要用一个小时的时间来进行锻炼、才能有效果。

锻炼长跑最关键的是体能训练，你没时间我只能从简单的说了。
1，折返跑，以篮球场为标准，你从底线跑到中场线，再跑回底线，这样重复进行30组。（跑完后做下放松运动，腰部肌肉会损伤）
2.400米的跑道，开始冲刺跑110米下来走290米 这样跑5组也就是5圈， 之后冲刺跑290米走110米，这样跑5组，记住一定要跑一个直道带上至少一半的弯道，用来练习弯道的技术，因为很多人不会冲刺跑弯道，如果你跑多了跑熟悉了，就会在弯道上获得很大优势。

就给你提供这2种简单的训练方法，很有效的。
每周训练2次到3次，最少坚持2个月，就能看出效果。
2.

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