长年抽烟喝酒身体素质差

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 16:24:03
我长年抽烟喝酒而且量也很大.很少运动.身体素质极差 俯卧撑只能做3个 引体向上一个也做不了 慢跑150米有呕吐感 我想通过锻炼来增强身体素质 希望高人能根据我自身条件给做个长期锻炼计划 ! 谢谢~

循序渐进吧，先做慢跑、快走这样比较容易的有氧运动，持续一段时间身体就会有所改善。此外，像自行车、跳绳、球类、游泳，都是不错的选择，找一个自己喜欢的项目，最重要的是坚持。

此外，仰卧起作、俯卧撑都是锻炼肌肉的徒手运动，坚持做了，从零开始，不要跟别人比，跟自己比。

有单杠和双杠的话也要好好利用啊。引体向上和屈臂支撑对于上肢的锻炼非常有用。

建议咨询健身房健身教练，心急吃不了热豆腐，也可去医院接受大夫建议。

你先少抽烟少喝酒，再去医院做个全面身体检查，然后再来咨询吧。

抽烟的人难得才戒得掉啊