如何在家有效的锻炼自己的手臂肌肉和腹肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 11:39:41
如何在家有效的锻炼自己的手臂肌肉和腹肌
锻炼时间最好在什么时候 量多少
家里只有哑铃和健身球 没有杠铃所以不要把杠铃的练法给我
希望详细点~~~~~~3Q
我会试下的
我把我的怎么锻炼说下吧 自己感觉练的貌似有点错 希望帮我改正下
手臂我是二头肌：双手握哑铃自然下垂，掌心向前，上臂不动，小臂举起到哑铃 碰到大臂 基本也是这样练了 50次一组 一边各举一次算一下 3组
还有就是坐着 上臂和大腿贴着 然后举哑铃 这种举法我用比较重的哑铃举 上面举的重量大约为8斤 这种我举25斤左右 15次一组
然后还有就是推哑铃 平躺着双手推哑铃 动作反正就是躺着然后双手向上推然后放下的时候放到胸部上15次一组 2组
腹肌我练的乱差= =
大腿夹健身球 大腿和身体成90度 然后就像仰卧那样做了 手肘碰球
最近练完是上面很硬 肚脐以下软趴趴= =教教如何练
周末有打篮球 请问平时这样锻炼的时间如何安排 增加量我是一天加一次
非常感谢大家了 小弟在此祝你们中彩票吧
组与组间休息多少时间最好还有就是是休息完做下一个动作还是休息完继续做同样的动作？

不用杠铃
腹肌就找个压的住脚的地方做仰卧起坐就行了，一组50个，做到累瘫。

手臂肌肉有很多块

三角肌：双手握哑铃自然下垂，然后侧举至水平。组数要视哑铃重量和你的能力而定

二头肌：双手握哑铃自然下垂，掌心向前，上臂不懂，小臂举起到哑铃
碰到大臂。我表达不太清楚。。你应该能理解。关键是上臂不动。
前臂肌肉：手握哑铃，转手腕。哑铃很重的话转慢点。。免得受伤

俯卧撑是很好的锻炼上肢整体力量的方法，双手距离大一点，往前一点，能把你的胸肌练的很好看。用拳头做可以锻炼手腕力量和拳面硬度。

基本的就这些了。。打的好累。。