我现在180CM 我才能摸到学校篮球架的板 怎么锻炼才能扣篮啊？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 07:35:30
我现在身高180CM
但是只能摸到板边上的黑框。。。
怎么锻炼才能扣篮啊？
我现在14岁。。。o(∩_∩)o...哈哈
我现在应该怎么锻炼才能快速提高自己的弹跳力

赫赫.
孩子.不错勒.
我13岁勒.
185.臂展比普通稍长.
把球轻轻扣进去.主要是球抓不稳.
其实.扣篮不难.
你只要能把球抓稳当就没多大难题.
弹跳么..其实不用太刻意的练.
每天多打打球.多跳跳.技术也有了弹跳也有勒.
但是呀.我建议.能够绑个沙袋和他们一起打.
...
不怕热就绑吧.
孩子.加油.!

我可以摸到板的3/1处左右.
但是.我只会单脚跳.
双脚跳最多只可以抓到圈.
赫赫.不错吧.!

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
对于没有好的训练条件的篮球爱好者，可以在平常走路或者上楼时用脚尖即踮着脚走，也有不错的效果而且十分方便

在沙坑中练纵跳，深蹲纵跳，蛙跳，记得坚持，会很苦的

我13 186

扛着杠铃每天练习半个小时，一个月后再加量.
还有跑步,跳绳都可以.