怎样跑步才能长肌肉且增加体重?

不知道楼主有没有注意到，长跑运动员往往都很瘦，短跑运动员都很壮。原因是长跑不光消耗肌肉内的糖分还要消耗肝糖原等内脏储存的能量，过渡消耗后就会消耗脂肪，所以他们都很瘦。短跑主要消耗肌糖原，反而会刺激肌肉生长以储存更多肌糖原。如果楼主想要肌肉就短跑吧，要是想肌肉不是那么大块，就长跑结合短跑，跑一段冲刺一段，这样效果最好，坚持就是胜利，切记切记

那要看你是长跑或者慢跑.一般来说,短跑的话,小腿肌肉就大一点,长跑的话,大腿肌肉就大一点.

我个人推荐跑长跑,那样腿形好看一点,均匀一点.

不过,最重要的是你要坚持.

持久跑
跑完一次肌肉要酸一天
坚持天天跑就不会觉得酸痛

怎样跑步都可以锻炼身体，使自己雄壮有型。贵在坚持。

跑步属于有氧运动，主要是增加肺活量和身体协调性的，长肌肉要靠无氧运动，要去健身房，练一些器械，如果暂时没有条件，可以用俯卧撑、引体向上、双杠、以及仰卧起坐来增强上半身的肌肉，下半身可以靠跳台阶，既简单又实用，但是过分运动后腿型可能不太好看。同时注意饮食，多补充些蛋白质，每次无氧运动后，可配合一些有氧运动，有益身体

只要坚持运动再加上合理的饮食就可以啦！