有没有边练肌肉边减肥的方法？

更正楼主的观点，减肥，减掉的是身体上多于的脂肪。而练肌肉，是把脂肪转换成肌肉。换句话说，变成了肌肉的部分是几乎不能再减掉的。所以楼主如果想减肥又练肌肉的话，最好的方法是先减肥。等到比标准体重重4KG左右，再开始练力量长肌肉。这样才能达到塑形又有肌肉线条的目的。
附体重计算：
体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
超重 ： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ： 体重指数 > 40
希望楼主可以看看我的留言，亲身体会绝对正确，肌肉是不能减掉的，所以建议楼主先减肥再塑肌肉。如果是学生的话，更不建议做专业性比较强的肌肉训练。如果把筋拉开了，是会影响身高的！

嗯，这是因人而异的
和你分享一下我自己的锻炼计划吧！

1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步50分钟 !

2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度

3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤

4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组

5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉

胸肌训练方法：俯卧撑和双杠屈臂撑 每天做4~5组 每组10个（量力而行，以多次数多组数为中心...）

背阔肌练习:宽拉单杠 即两个手臂的距离要超过肩部距离 多组数多次数

跳绳:多次跳 每次跳几分钟 不计个数但是要尽全力跳

第一..
减肥最重要的