如何锻炼，8天内提升体能？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/09 04:31:34
我中考考察体育在即。科目是200米跑，上篮和立定跳二选一。
200米跑的技巧是什么？是一开始就全力爆发，然后逐渐变慢。还是开始全力，跑一半后爆发然后逐渐变慢？还是最后才爆发？还是一路以平均速度？请说明。拐弯弯度很大我耗费很多力气。怎样解决？该是利用跑道宽度直线跑拐弯，跑，拐弯跑完一个弧度还是顺应弧度跑？我百度空间相册学习专用有个图，看看哪个转弯才是对的？

立定跳的方法，技巧是什么？明确说说。

还有什么以外方法马上提高成绩的？例如喝红牛什么的????

谢谢！

没想到你们现在考这么多内容啊！我们那阵只有跳远和50米短跑。
如果在次之前你没有受过专业系统的训练，八天时间里也不可能训练出多大的成绩。但可以告诉你一些在考试期间的技巧，以帮助你取得好的成绩。

200米起跑时大喊一声然后深吸一口气，刚一开始就应比别人稍微快一点，这可以增强一点心里上的优势！在跑过一半时应快速加速跑。注意在跑的过程中不要用嘴呼吸，因为用嘴把大量干燥的空气吸入会加重肺的负担，尤其是最后的一百米属于无氧运动。要用鼻子进行吸气。

立定跳远之前最好拉拉韧带，将身体活动活动但不要过猛，防止韧带拉伤！当站在起跳线上时，将全身展开，双手举过头顶，两手外扣，深吸一口气，身体下蹲，小腿与大腿成大约90度弯曲，双臂向后伸展，就像仙鹤起飞之势。然后双臂猛得向身前挥动，在挥动的一瞬间利用惯性带动身体向前跳去。尽力向上跳起，在空中时迅速收腿，并向前伸展，落地时脚尖先着地。这一系列动作需要在一瞬间完成！在次之前你可以多见练习几次。
考试之前，尽量少喝水，少吃东西。可以喝适量的葡萄糖或吃一些带有热性的食物，巧克力最好！

最后预祝你考试成功！

考试之前喝点葡萄糖好象行吧。
最好使地就是贿赂监考老师～～