哑铃练胸肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 09:30:08
我16岁,胸部可以说是骨头,肉感都还没啊,可是我只有5KG的哑铃,至少可以连成雏形吗?不用说方法,我自己知道怎么练

可以的，只要你练

用哑铃练胸肌的话可以进行卧推和上斜推以及平躺屈臂拉伸，
每组8到12，
一次4组。
胸部属于大块肌肉，
要48小时后才能再练。
平时多吃蛋还有牛奶，
锻炼间隙多喝水。

哑铃选择用能做8-12组的重量效果会比较好分2-3组 中间休息1-2分钟
每组都要做到筋疲力竭，第二天有酸疼感
隔天休息，然肌肉有充分的恢复时间

应该选用重型哑铃,如果是想练胸肌,要加强力度! 前提你胳膊能抬的起来. 其实练胸肌俯卧撑也是很不错的` 将脚放在高出,身子向下 增加重力`

你可以使使看 祝你成功!