怎样健身最有效果?

去健身房吧，如果没条件可以试试以下方案：
哑铃+俯卧撑+仰卧起坐+打篮球
每天保证一定量，坚持一段时间就会有效果了，我以前就这么练的，感觉效果不错。

嗯，这是因人而异的 (想强壮要练习全身肌肉)
和你分享一下我自己的锻炼计划吧！

1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟 !

2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度

3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤

4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组

5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉