我身高1.78，想扣篮，今年16岁了。

我15,183,弹跳70CM,已经能扣了
教你我的方法:
1每天掂脚100次,每20次休息1分钟
2每天蛙100次,同上
到后面会很累,但一定要坚持啊
每天喝2杯牛奶很重要,个子也是关键.
记住一定量力而行,我是体校的,所以这么练弹跳.

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

首先给你一句忠告，弹跳和天赋有关系，个子会不会再长有时候也不是自己能决定的，所以以下给你的忠告如果还是不能帮助你扣篮的话不要有什么自卑心理，毕竟篮球不是谁能扣篮谁就最强的，要发挥出自己的特长。
首先说弹跳吧，练习的时候分为“顺力练习”与“逆力练习”。前者具体练习有冲刺跑，快速高抬腿，之类的，主要提高腿部爆发力，对提升弹速有帮助；后者具体练习有蛙跳，下蹲，蹲杠铃之类的，主要提高腿部力量，对弹跳高度有帮助。这些就靠平时多练习了。
再说说手上的练习吧，扣篮时能抓起球总是比不能抓起球要容易些，除了手的大小外，平时多练“指卧撑”，就是用5根手指撑地做俯卧撑，加强指力，有助于抓球。
关于扣篮的技巧，首先是助跑跳的技巧，如果你是右手球员的话，之前的步幅自己调整，最后2步顺序为：右脚迈一大步，之后左脚迈一小步，左脚落地即为起跳脚，然后起跳，这样人比较容易向高处走，不会因为助跑反而跳不到最高点。其次是手上的技巧，一定要会压腕，否则除非你能跳的比篮圈高一个球，不然肯定是扣飞，“压腕”这个事我在这里跟你说不清楚，平时多扣就找的到感觉了，关键就是个时机问题。
希望我说的会对你有所帮助。

有希望,多练练弹跳吧,每天至少一个小时给小腿负重,跑步.一般是系沙袋.

俺也十六