如何让胳膊又瘦又有点肌肉的形

千万不能举哑铃，真的会越来越粗壮的。

应该要通过柔和的拉伸锻炼，这样就会拉长首部肌肉，使其细长紧实地帖在骨头上，而不是粗壮地堆成一块或松垮垮地垂着一陀。。。
1. 双手侧平举，手心向下，中指尽量向远方延伸，拉长手臂肌肉，尽量坚持久一点
2. 双手侧平举，手臂不动，手掌往后旋转使手心朝上，坚持住

举小哑铃，要跟着音乐跳体操，不要学施瓦辛格那样举上举下，不然躬二头肌就过于发达了