怎样才能使恐惧紧张痛苦的心情得以放松？

这有点像焦虑症。

1. 你越觉得自己的紧张不正常，你就会越紧张。告诉自己：你的紧张是正常的，这样你才能够放松自己。
2. 当你紧张的时候，深呼吸，然后吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
3. 当你想到自己紧张的时候，马上把自己的注意力转移，例如：想想一些恬静美好的景物、或者一些好笑的事情、哼首慢歌、等。
4. 听节奏非常慢的音乐，越慢越好。
5. 看一些非常闷的电影，越闷越好。
6. 当你紧张的时候，活动一下身体，例如：转动双肩，配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气，如此反复数回。
7. 当你觉得自己非常紧张的时候，马上问自己问题，然后回答，例如：被单是什么颜色？自己回答；现在几点了？自己回答；墙壁什么颜色？自己回答。。。直到你放松为此 。

有
练习俯卧撑与正楷字
祝你好运！