我只有一个哑铃如何锻炼雄大肌、手臂肌肉、和三角肌肉呢？

胸大肌练习: 1:[不用哑铃的情况下]胸肌分2种(方形/圆形) 方形:做俯卧撑时2手距离可以稍微拉开一些,手掌撑地的 位置大约和你的肩部一样. 圆形:俯卧撑时手掌的位置要稍靠后大约在腰部向上一点,两手掌距离尽量近一些,到后期最好是一手按在另外一手上做.
2:[使用哑铃] 找一个台子(或者凳子/床边上)躺在上面,使一只胳膊悬空并且手握哑铃,手向内方向(即你面部正前方做往复运动)

手臂肌肉练习:您说的是小臂?还是上臂?又或者是指整个胳膊?我就将其理解为小臂吧,这个确实不是那么好练的,我也问过很多人,没有固定的方法,我就将我自己的方法告诉你吧:手拿哑铃向远身端运动,类似于练习三角肌,但不一样的是上臂不用太大力气,将力量主要集中在你的小臂,这样多练习,你会发现小臂肌肉呈条状,很好看.

三角肌练习方法有很多:1方法类似上一条.只是做的时候上臂也用力,成功与否看你做的时候是否整个胳膊是直的,而且要和肩膀保持平行.
2双杠就不说了,这是最基本的,还有一个方法就是类似俯卧撑,做的时候脚最好方在一个台子上,尽量要比水平位置(肩膀)高一些,双手之间距离稍微大于肩膀宽度,往复运动.

以上是简单的锻炼方式,希望对您有帮助

有没有哑铃跟能不能炼出肌肉没关系.只要你想炼出来,只做俯卧撑,也可以炼出来,且炼得会非常棒.

先用一只手，把哑铃平举过胸，再侧着平举过肩。再上下举起~~~再换另一只手
就可以了