跑步6周后，静态心率从原来的78降到多少算合理？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 18:14:39
一个20岁，平时比较缺乏运动的女生来说，每周跑3次，每次3000米，速度约为2.5m/s.坚持2周后，停跑一周，而后又3周的运动。我的问题是，第1周至第6周，静态心率从原来的78次每分钟分别降到多少算合理？我需要比较准确的数据。（备注：通常在几周的运动后，静态心率会降低。）
致yunxiaofeiche
谢谢你的答案。需要补充的是，我提问的目的不是真正为了锻炼身体，LOL，而是正在完成老师布置的作业：我们需要自己制定一个6周的运动计划和预期目标，每周做记录，看通过锻炼，是否达到目标，并写成报告。我偷懒没运动，所以想找比较合理的数据，希望能把任务“糊弄”过去。

你好
需要指出的是：不是要静态心率降低多少，而是要向着正常数值65左右努力。哪一天练到了就好了
平时锻炼的时候要注意加大强度，而不是一直2.5m/s的速度跑，这样心脏才能更加强健，心肌强壮之后，每一次泵出的血液才多，心率才会下降

（220-实际年龄）*（65%至80%）+静态心率
算一算这个数字，跑的速度要让心率达到这个数值，心肌才会强健。跑得太慢，就是消耗热量而已