跑800米的问题
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/27 15:55:18
还有我现在决定要锻炼,还剩下一个月时间,要怎么锻炼才可以在一个月内尽量提高呢?
脚步跨的小可以练跨步跳,尽量放开步子,跑长跑胳膊摆动幅度不要太大,那样比较费力。呼吸可以采用两步一吸两步一呼,或者三步一吸三步一呼。你的情况是耐力不太好,应该每天多跑,注意练习基本素质。祝你成功!!
耐力性锻炼是指在一定强度下,在相当时间内(不少于15~20分钟)重复同一运动周期的运动,是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法,一般属于中等强度的训练,采用大肌群的练习,这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病,尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
怎样锻炼长跑的耐力
最近,北京体育总局对北京市民的身体素质进行了抽查。结果发现,市民体质整体下降,情况不容乐观。不仅北京一地如此,由国家体育总局、教育部、卫生部、国家计委等11个部门联合进行的最近一次国民体质监测结果也显示,近几年我国国民体质持续下降。最让人担忧的,不是老年人,而是身体状况本应不错的青少年和中年人。
锻炼的时间太少了
素质下降最主要的原因是身体锻炼的时间少了。我们经常听到学生抱怨,“学习太紧张了,连打球的时间都没有”,“体育课太枯燥了,不是引体向上就是跑800米”,“学校的*场又小、人又多,根本没有地方锻炼”……种种原因使得年轻学生远离运动场。
中年人坚持锻炼的更少。国民体质监测显示,40—59岁的人群中不锻炼身体的男性占41.8%,女性占30.1%。他们众口一词“太忙了”。而老年人的优势在于重视身体健康,有意识、有时间去锻炼。可以说,身体素质怎样,主要取决于对体育锻炼的态度以及花费在上面的时间。
力量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力;柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联,任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质,锻炼时要特别注意三者相结合,缺一不可。
进行这三种锻炼的总原