本人很瘦，哪位高人给个晚上健身计划，要包含饮食啊，光锻炼不吃也不行啊

小孩：俯卧撑30个
仰卧起作20个
健身操2套
大人：俯卧撑50个
仰卧起作40个
拉力器50下

三餐按时吃饭是最好的!!!!

睡觉前做运动，限时1分钟200下蹲，1分钟50引体向上，再跑3000米，可以的话跑10000米，在床上1分钟做100俯卧撑仰卧起坐再睡————饮食要讲究，每天牛肉十斤饭十斤，不到三个月肯定强壮无比，壮得像头牛

身体是个和谐体，不要刻意追求，做到自己就好！

俯卧撑50个,每天2组
压腿2分钟，每天5次
身蹲50个，每天3组
原地高抬腿50个,每天2组
仰卧起坐50个，每天2组
*建议而已，要有选择性地做，盲目地做有副作用的（仰卧起坐做多了肚子很痛的）

不要吃太多零食，吃饭七成饱就好