健身房锻炼肌群

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 19:27:50
我身高170,体重150,属于偏胖,想去健身房锻炼（晚上7点-9点左右）,既减肥又练力量(主要是力量),希望大家帮忙～

主要以有氧运动为主，打个比方如果你一天锻炼2小时，每周锻炼4~5天，建议你周一：匀速慢跑40min，自行车30min，中间间歇30min（有氧运动）；周二胸部肌群（无氧）；周三休息；周四肩部机群（无氧）；周五慢跑；周六休息；周日：上肢机群。腰部机群。