立定跳远怎么练？立定跳远和柔韧性有关系吗？立定跳远有世界记录吗？健康成年男子跳多远正常？

准备时两腿自然分开与肩同宽,胳膊自然抬起过头顶

下蹲做预备跳姿势，双臂后摆最大位，屈膝下蹲至腿部肌肉最紧张的状态

起跳动作，胳膊快速前摆至头顶，同时起跳，双脚离地瞬间脚踝暴发力弹出

空中动作，双腿尽量前伸，身体前倾，头不可后扬，呈"大于号"样='>'

落地动作，落地前倾，向前方跑出，或倒地，不可后倾，后走；否则，以最近位计分

如果不紧张，动作一次完成就行，要是紧张的话，最多预摆3次，再多你就累了，呵呵。

掌握动作的同时主要是靠你的腿和脚踝的爆发力，和身体的柔韧度

准备时两腿自然分开20-30cm,胳膊高高抬起,
起跳时胳膊慢慢下捶至大腿的后面一点,不可太可后
双腿慢慢蹲下至90度角,不可太低
这个动作连续做1-3遍在跳,自己能力好的少做,能力差的多做
跳出时不可紧张,要注意跳出的弧度不可超过20-40度,
这需要长时间练习的,动作一定要连贯、协调、轻松