怎么提高立定跳远?

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/22 04:55:35

中考,立定跳有10分,还有半个月的时间,怎么提高是最有效率的?

1、蛙跳：两脚并拢在楼梯或地面像青蛙一样的向上或向前跳每天10分钟
2、矮步走：完全蹲下身子走路
3、直立挺身：两臂向前伸与肩同高，现下做半蹲式腿关节不能过脚尖每组15个
我就是这样的。立定跳远我是满分。
强度不要太大，以自己的量来练。

用杠铃做下蹲和深蹲跳以及半蹲跳.. 起跳时双腿蹬地有力..落地时靠腹肌把两腿往上提..