怎么提高立定跳远？

如果还未成年的话，就是多跳就行，不要做大的力量训练，多以素质练习为主，比如：连续蛙跳，原地负重纵跳等。
腿疼是因为肌肉不适应新的强度，没什么事，正常反应，不要休息太长时间，顶多两天。坚持训练过几天疼痛就会自动消失。
训练项目：①3级蛙跳（连着跳3下），5组
②负重原地纵跳（双手拿个5公斤铅球），4-5组，每组8-10个。动作要领：起跳前双腿弯曲呈半蹲状，大概90度左右，起跳充分并快速。
③立定跳远（就是立定跳远），跳10次
注意事项：每次训练前慢跑800-1000米，慢跑就可以，出汗就行
训练结束后，按摩放松一下大腿肌肉。这些都可以让你的训练更与效果，切记

鞋下面加弹璜，再吃点兴奋剂

早上挂着沙袋跑步~、有效~

每天做摸高训练～
1个月就有效果了～

起跳的角度与地面成45度，双手用力摆动。曾加速度。另外加强腿部肌肉的训练。

你多练练就可以了嘛,他们上面的方法也很好啊!