怎么提升立定跳远？

你如果刚刚开始练习立定跳远，你可以先向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的。
立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动。
你如果有一定的基础想提高成绩，可以多做腰腹、腿部的力量练习，通过增强力量来促进成绩的提高。
试试看吧

如果你说的是立定跳远的话——
保证一定身体素质的情况下，在立定跳远时在身前放一个立起来的垫子，或者是有一定高度的东西。立定跳远时要腾空跃过这个障碍物，然后落地。当立定跳远有了一定的腾空高度时，远度会大大提升。

立定跳远，你要注意的是身体的协调和爆发力，多做练习就可以很快提升！另外要有意念，就是“飞”的意念，你要想象你的那一下是腾空而起的飞翔，不是坠落！
1000米跑的话，不用怎么努力，每天早上跑上一次，晚上跑上一次就可了最好是有人跟你陪练，比如说和自行车或摩托车跑，效果会更好，到时候比赛的时候，看见人和你比赛，不仅没有心理压力，有可能发挥得更好！

练习用腰的力量来提升你腾空的高度，然后多练习后，就发现距离增加了，动作嘛，我得亲自示范才行.....

双手向号 两腿发力 很简单