跳绳能减肥么?对腿没有什么影响吧!
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/11 18:39:04
跳绳减肥法
跳绳可以消除疲劳
跳绳是最佳的健美操,原因何在?因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉;使动作敏捷、稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子,就可以运动了,无需其他特殊器材,或是特定的服装,可以在任何空间跳跃。
有一个体育系的男孩,高大、魁梧、动作粗鲁,他做任何事都是笨手笨脚的,以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹,他每天不间断地跳,他的体育教练称赞他:“当他跑步的时候,身手矫健,如果在一箱鸡蛋上面跑过,我相信蛋壳都不会裂掉!”由此可见,跳绳也可以练轻功呢!
有一群职业妇女做过一项试验,她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了,她们的工作效率提高了。
无需再强调,跳绳的功效是怎么样的卓著,这种运动,男女老少皆宜,因为,正如前面所说的,任何窨都能跳跃,而且省时又廉价,只等着大家去实行了。
跳跃就像游泳和骑脚踏车一样,一旦学会了,一辈子都不会忘记。
怎样学习跳绳
首先,练习操纵绳子:其次,练习有节奏的跳跃;最后,将二者配合起来。就这么简单的过程,相信谁都会做。
(1) 跳法
双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。
单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
(2) 跳跃的速度
慢的:平均每分钟跳60-70次。
较快的:平均每分钟140-160次。
(3) 跳绳的步骤
第一阶段:学习操纵绳子。
首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。