我把肩和手臂一起练.是先把肩练完再练手臂呢,还是两部分交叉着练呢,请高手指点

如果是刚开始练习不到一年的话，建议手臂不要和肩一起练，二头可以和背一起练习，先背后二头，三头可以和胸一起练，先胸后三头，肩可以和腿或者腹肌一起锻炼，锻炼一段时间还可以交叉锻炼！！中间有时间可以跑步，一般4天或5天一循环！

　　初学者不要都是小肌群的锻炼，要大肌群搭配小肌群，如腿肩膀腹，背二头腹，胸三头腹，这样才能全面打好基础。

　　锻炼要遵循先大肌群复合多关节动作，再小肌群单关节动作，只有等到水平提升以后，进行高强度的锻炼才会选择小肌群或者是拮抗肌来放一起锻炼，交叉或者一前一后都是可以的。

可以先练二头再练肩.

练二头会用到三角肌前束,如果先肩再二头会造成肩膀训练过度.

无所谓吧 既然是组合训练 就要看主要针对的训练肌肉群了 一般还是先肩后二三头 胸背组合 一般习惯先胸后背 腹肌最后练习