如何在4乘100米接力跑中提高速度和耐力？急 ！ 急！

你想在多少天内提高啊？我的方法必须坚持最少一个月才可以
因为你只需要跑一百米，所以要按400米的冲刺距离来练习。
你每天坚持跑1600米，400米一圈的操场那种，你一上来就用冲刺的速度跑，跑一圈，然后在短暂调整之后再冲刺一圈。每天这样跑四圈。一个月之后你会发现效果。但你在练习时一定要记住，使冲刺的速度跑完全程。

如果自己练不快，就叫另外3个人练的快点

每天绑沙袋练上坡跑！最好有个人和你比!很有效果！！！

变速跑，这是一种提高速度的同时提高耐力的方法！