一千米与五十米赛跑

1.对于长跑来说红牛只是短暂的增加人体的机能的饮料,建议没天喝红牛改成每天喝酸奶,这对于增加肌肉的乳酸有很大的帮助,可以使你不会因为长时间跑步而造成肌肉的酸痛.
2.天天跑步是提高成绩的方法,但是跑步是必须注意强度,每天跑千米用时5分钟这就没有意义,建议每天在400米跑道上跑5圈,平均控制在1分30到1分40秒一圈,中间不能停.
3.50米是超短距离跑,其要求的爆发力和肌肉力量和强度,建议每天可负重或无负重兔跳,1楼至5楼2次,按自身情况增加次数,同时在家做仰卧起坐,俯卧撑各20个5组.
4.帮你分下时间,兔跳建议早晨,跑步建议在早晨或者体育课(如果是学生的话),仰卧起坐,俯卧撑等力量练习可在晚上,合理安排才不会感觉量多,时间上只是个建议,可参照一下,详细自己安排.
最后祝你跑出好成绩~!!

你千万不要再天天喝红牛了，那东西里面有激素！…要想提高千米成绩，那就每天跑个五千米，你五千米成绩到18分，千米，应该是能跨过三分钟的槛。

红牛是没有用的
要跑的快只要不断的练习

绑上沙袋吧.就算每天只跑1000米,不管有多慢,就算只有一个星期,也会有效果的.(我就是这样的)

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找好教练帮你知道,快也不是光靠拼刺,要利用方法.