很难，才减肥一星期就到平台期

到平台期，你还是要适当增加晚餐，可以吃些蔬菜和低糖的水果，甚至可以吃一点你很想吃的高热量的食物作为奖励自己。千万不要太苛刻自己的胃，否则很容易放弃。一个星期左右就会度过了，然后又会开始减。
我自己的经验，希望对你有帮助。

我现在也正在减肥，我的目标是130，
我认为减肥就是要节食。然后等减到自己的目标后，再慢慢的增加饮食，同时锻炼也是不能少的，要的肯定要反弹。
我的食谱：早上纯麦片，中午吃很没有热量的面食（面食的热量比米饭低点），并且中午这一餐是隔一天吃一次，晚上就是少量的水果，这种方法只要能坚持2个星期，那肯定能达到你现在减13斤的目标。
我从5月开始减，原来是152，现在已将到138了，本来应该都到130了，但中间有几次跟朋友大吃大喝了三次，哈哈，所以现在还差8斤。

健康减肥绝对不能节食，否着反弹时候吓死你，一般减肥都会有平台期的，在这时候就不能心急了，有平台期属于正常现象，我那时候就是一个礼拜才掉不到2斤
你需要增加减肥的决心，不要因为这段时间体重不掉就放弃，减肥就是需要毅力跟决心的，持之以恒，肯定就会成功
老实说，我觉得晚上不吃东西不是很合理，1.睡觉的时候胃饿，影响睡眠，2.减肥成功以后，你恢复吃晚饭的习惯，就还会胖回去
早餐呢一定要吃好，你早上吃好了，中午就不会暴饮暴食，每天吃一个水煮蛋对身体很好，纯燕麦片
午餐吃鸡肉或者鱼肉，基本是白灼的（就是水煮放点盐跟味素），蔬菜，主食（米饭或者粗粮）
晚上建议吃些黄瓜，西红柿
因为减肥吃的少所以有时候会便秘，早上可以拿温水冲些蜂蜜，防止便秘
减肥期间最好的饮料就是白开水或者矿泉水，实在馋了，就喝点无糖可乐吧