UC知道女生-健身后怎样补充营养?
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 20:37:31
去健身房辛辛苦苦每天拼搏(30~40分钟只练一个肌肉)3个月了,体重没增加,画图通宵反而减了1KG,哭死.
以前练完就觉得全身没力气但很饿但是胃口不想进食,吃什么都反胃.
后来练习前吃一些水果喝点豆奶再去就没事了.
有的时候练习途中饿了但是很快又不饿了.
我一般练完后马上喝一杯300ML的豆浆.
后来有人看我练3个月更瘦了就跟我说要喝牛奶吃鸡蛋会比较好
我想问,练习完后没食欲这个时候只补充蛋白质不补充碳水化合物可以么?会不会身体直接把蛋白质拿去燃烧了没办法利用?
哭啊哭啊~3个月我一个女生天天去健身房,结果肌肉没长出来(但是力量有变大)反而上半身青筋都快暴出来了55555555
我需要指导~~~请大家帮忙啊~~~~
为什么健身后不饿啊?难道不饿也要吃啊?
PS:而且有时候没空去健身,我就会一整天没食欲,不怎么吃东西也不饿~好难过啊~~~
为什么有时候健身完超饿有时候饿了一下就不饿了饿呢?
主要是食堂开饭时间有限,我想掐点,练完休息一下正好特别有食欲可以去大吃一顿.
可是大多数时候都是练完不饿了,回来吃俩蛋白.
又时候觉得这样对身体不好又逼自己吃一个水果.
肚子都吃涨又怕一会饿了吃不下饭.哎........谁能给我解释一下哇~~~
还有还有,我每天晚上睡觉前都有喝伊利的高蛋白脱脂奶.
我计算卡路里能力特别强的啊.想知道是不是想长肌肉必须摄入量>消耗量,就是不饿也要吃,还是餐餐都是饿了才吃.多吃蛋白质就OK.
平时我都是计算好卡路里,碳水化合物\蛋白质\脂肪5比4比1-进食.每天吃5餐这样.
早餐 鸡蛋+淀粉或者吃苹果或者香蕉 9点半差不多消化掉了再补充豆浆1杯. 午餐食堂多打蛋和豆腐还有鱼 每天训练后再喝豆浆一杯或者蛋白2个 晚餐吃猪血啊海带菠菜豆腐
女生们，虽然我们靠着坚强的意志健身训练，可是仍应正视身体条件较男性弱的先天不足，特别是某些时候要更加注意照顾自己的身体；而身为运动员，营养更是不可不重视的一环。
要搞清楚自己每天吃进的东西里头的营养价值，并且持续追踪实在有难度，下面是整理的女性一定要注意的三种营养素，今后就将它们加在你的饮食计划中，提升运动表现吧。
铁
对运动员来说，铁之所以为重要矿物质，是因为它是构成血红素的要素。血红素在血液中负责运送氧气，肌红蛋白将氧气运至肌肉细胞，供给我们运动能量。
能量代谢依赖铁质，运动员的需求比起久坐的一般人更高。运动的时候铁质流失是正常的，包含跑步过程中脚触击地面也算。在一般情况下女性由于月事和怀孕，会比男性更容易缺乏铁，若为女性运动员则流失的量会更多。
富含铁质的食物有红肉、鱼、五谷杂粮、深色绿叶蔬菜、蛋和弥补天然食物不足的加工营养品。人体可以更有效率地吸收动物性来源的铁质，如配合维生素C多的水果或蔬菜，可提高吸收率。
钙
钙是帮助形成骨骼、肌肉增长、肌肉收缩和神经传导的重要矿物质。再次提醒，大部份的人都认为乳制品例如牛奶，才是钙质的来源，但还有其他健康来源也不可忽略，包含沙丁鱼、芝麻、菠菜、羽衣甘蓝与萝卜菜叶。负荷重量的运动，如跑步和重训，可以帮助增加骨骼质量、加强钙质吸收。雌激素低的女运动员应补充更多钙质。
维生素C
此类维生素对于形成结缔组织与特定贺尔蒙 (如运动中产生的肾上腺素) 来说相当重要，也参与了红血球的形成，并提高铁质吸收。它也是一种抗氧化剂，保护运动相关细胞不受损伤。补充维生素C对于长时间、高强度的训练过后，减轻肌肉痠痛与快速复原很有帮助。
大部份的人也只想到柑橘类的水果含维生素C，其实还有不少蔬菜也是来源之一。例如：红色的生甜椒比橘子的维生素C含量更多，绿花椰菜、白花椰菜、球芽甘蓝和甘蓝菜都是很好的来源。
每当谈论要如何达到高超的比赛表现时，许多人都只注意赛前的饮食。别忘了每天都应吃得健康，为训练和比赛累积能量，发挥全部潜力。
首先要说的是：女孩子爱美这是天经地义的，但为保持好身材，用节食的方法来减肥，如果不正当可能会对身体有害哦。用正确的方法和合理的运动这才对身体有益！别意味追