俯卧撑，每天应该做几组，每组休息几分钟

这要看你的目的。不过一般说来，俯卧撑的用处主要在于大力量卧推前的热身以及对于肌耐力的加强。一般每次训练应该在6组以上。如果是为了增强肌耐力，每组次数为力竭时的次数。
需要注意的是：1、热身组。2、姿势的正确及姿势的变换。正确的姿势能够保证你的肌肉能够正常高效的增长，而姿势的变换，比如下斜俯卧撑，窄距俯卧撑刺激的是相对应的肌肉。3、组间拉伸。注意每组完毕时立刻进行肌肉的静力拉伸。4、休息。应该指出的是，胸部肌肉与腹部肌肉不同，它不能忍受每天的训练。胸部肌肉增长过程是在你训练完休息时间内完成的，无法保证休息时间，也就无法保证肌肉的有效增长。所以，对于胸部肌肉，每周最多2次训练，足够了。
建议：不要仅仅提高肌耐力，还要训练一下爆发力和绝对力量，比较好。

1,做几组根据自己的体能逐渐增加,每次至少要出汗,有疲劳感
2,下午运动比较好.睡觉前做做也能促进睡眠,但不要过激烈
3,开始几天肌肉会酸痛,坚持住,一周左右就不疼了.休息可以每周1天,休息太长时间后再运动肌肉会酸痛.

做俯卧撑的个数要受到肱二头肌和腹肌的影响，普通人一般做两组一天，一次20个

每天早晚各二十个。随着时间慢慢增加！

应该每天做六组，每组二十个，以后每天每组加一个。