UC知道我这样能锻炼出肌肉吗？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 21:57:23
我今年13岁，想锻炼出一身肌肉，向我的一位同学一样，看我这样行吗？不行再帮我罗列一个，谢了！！
看下我的计划：
一，三，五，日锻炼计划：
胸部：哑铃卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
二，四，六锻炼计划：
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
我现在1.65左右，估计偏下，体重96斤，希望能给与大家一些提示~~~
在家
看下我的计划：
一，三，五，日锻炼计划：
胸部：哑铃卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
二，四，六锻炼计划：
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
我现在1.65左右，估计偏下，体重96斤，希望能给与大家一些提示~~~
在家
我觉得只要你坚持，一定行
但是我觉得也不一定全按上面的做
刚开始肯定不习惯
可以缓几天再做，如果担心缓下来就不想继续坚持了
就减少运动量！
好好加油！
你还在发育期不适合大强度的训练,但是长期的小负荷运动仍能对你以后的发展作个好的铺垫
再练小心变成桶一样的，现在要先长个子，高中时肌肉相当好强化。不要搞错，到时候后悔都来不及，现在多打打篮球多跳跳就OK了哇。个子长上去先
我认为你应该做些你感兴趣的活动，比如打篮球，踢足球，跑步等等……不要再你发育阶段弄得很疲劳
建议不要锻炼太频繁，年纪还太小对身体的成长发育不好，还是到16或17岁再详细锻炼