NBA徒手训练

俯卧撑和引体向上，每天做。肌肉疼也要坚持，直到实在做不动这样才有效果。

用要是徒手的话倒立、仰卧起做、俯地挺身这些都可以

但是要坚持
不坚持做什么都没用。。。。

俯卧撑和引体向上，每天做。肌肉疼也要坚持，直到实在做不动这样才有效果

哈.多去打球.多和别人碰撞就行了.蓝球是打出来的

其实你问的所谓的方法一般人都知道有那些,相信你也尝试过,不过只有坚持才会有效果.

坚持,坚持,坚持才会有效果

俯卧撑