长跑怎样保持体力？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 22:25:42
我很汗，最近学校的体育节老师替我报了一个400长跑比赛和一个800米长跑比赛，而且很不巧在同一天举行。上午400米比赛，下午800米。我知道后狂飙泪，虽然我是我们班长跑最好的，但也不用这样啊。只有中午可以休息，调节体力。我该怎样做才能发挥到最好？怎样补充体力？恩......还有我该怎么跑800米和400米？

我是女的，才区区12岁........又瘦。
呃.....1200米对于我这种很少运动的女生已经很残酷了
另外补充一点，我很想赢！！

1、步幅保持一定，不要太小，但要看自己体力而行。
2、有节奏地均匀呼吸，常用的是两步吸然后两步呼气，保持这样的呼吸循环。
3、过弯道可以适当减速，因为过弯道是比直道要更花费体力的。
4、一开始不要领跑(即不要跑第一个)，让别人领跑，你在大概第二第三的位置跟着;如果前一两名跑的速度太离谱，那就按照你平时的习惯速度跑，她们跑跑很快就会累了的。
5、贴内道跑!这是常识不用多说了:内道距离是最短的。
6、赛前一周训练，注意保持一个量，不要训后让大腿和小腿感觉酸痛为好;最好计时，看自己的提高。
7、赛前五分钟内开始热身，并用少许水润下喉咙;太过紧张只会让体力消耗更快，如真的紧张，可以深呼吸来缓解。
PS:我同一天参加过3000米和5000米的比赛。其实3000米比5000米更难跑，原因只有比赛过的人知道...

1、步幅保持一定，不要太小，但要看自己体力而行。
2、有节奏地均匀呼吸，常用的是两步吸然后两步呼气，保持这样的呼吸循环。
3、过弯道可以适当减速，因为过弯道是比直道要更花费体力的。
4、一开始不要领跑（即不要跑第一个），让别人领跑，你在大概第二第三的位置跟着；如果前一两名跑的速度太离谱，那就按照你平时的习惯速度跑，她们跑跑很快就会累了的。
5、贴内道跑！这是常识不用多说了：内道距离是最短的。
6、赛前一周训练，注意保持一个量，不要训后让大腿和小腿感觉酸痛为好；最好计时，看自己的提高。
7、赛前五分钟内开始热身，并用少许水润下喉咙；太过紧张只会让体力消耗更快，如真的紧张，可以深呼吸来缓解。
PS:我同一天参加过3000米和5000米的比赛。其实3000米比5000米更难跑，原因只有比赛过的人知道...

首先,你的成绩在高一学生中算中等左右水平.
第2,你想速成.
那么我可以告诉你以下几点方法:
1、测试前 不能吃太饱,在测试前的半小时左右,喝50%的葡萄糖(小瓶装的3瓶)或者吊10%的葡萄糖一瓶.
2、要学会分配体力.以你的水平,400M一圈的跑道,头200M,应该以你最快速度的70%,然后进入弯道.保持频率把步子拉大,依靠惯性跑过这100M.后面300M用自己75