怎么在家练习腿部力量？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 20:19:32
学校田径队力度跟不上，趁暑假要好好补一补。不敢出去跑，上海的空气太差。就呆在家里，应该怎么练？

还有跟腿部力量没关系的问题，做不动引体向上的话应该从哪里练起？

最后——我是要练力量，不是练肌肉，谢谢~训练到什么程度最好也写一下

谢谢大家啦~

不进行负重训练是很难增长力量的，你可以在家找一些有一定重量的东西，比如一袋米、一箱书什么的，甚至找人骑在你背上进行半蹲或负重上下楼梯，也可以扶着墙做单腿的下蹲。

引体向上的问题，你是不是想问如何练上身的力量？上身部位这么多，我不知道你想练哪里，如果要综合练上身，最好和最简单易行的方法还是引体向上。做不动你可以找矮的单杠或双杠，脚不离地的做，或者让人托着你的脚或你踩着什么东西来做，这样可以减轻你负担的重量，降低难度。

用脚敲门,用脚洗衣服,用脚拖地,用脚打蚊子,用脚扔垃圾!

做蹲起。原地走。没有器械的情况下可以这么做。

每天上下楼梯快速500次

蹲马步