求个饮食计划

像楼上的那个人是复制的,而且根本就没有切入主题.
　　一天要保持300-500克肉,最好是牛肉,但是初学者什么肉都可以吃,因为你还没有到那种要单吃牛肉的程度.还有5升水,一斤水果(首选苹果跟香焦).还有18粒鸡蛋,只吃蛋白,对于鸡蛋我想在这里说一下,锻炼时候,蛋白质是非常的重要,人是由水,蛋白质,脂肪,碳水化合物组成的肌肉.
　　鸡蛋初学者一开始只要吃2-5粒.(如果你不敢吃鸡蛋的话,可以少吃一些,一天吃2-5粒,如果愿意吃的话,效果是非常非常的好).可以这么说:没有一个专业健美人士,一天鸡蛋不少于18粒.
　　一顿8分饱,一天吃6顿.
　　早上7点半起来正常的吃早餐,早上也要吃鱼蔬菜肉等等,早上可以少吃点,别忘记吃几粒鸡蛋2-5粒,早上的时候是最容易吸收的黄金时间,因为一整个晚上都没有进食,人的身体是处于肌饿时期,这时候也是吸收最好的时间段,所以要多吃点鸡蛋,但不要吃太多肉,因为胃的负担过重.
　　到了9点半的时候,吃一碗麦片跟少许水果,麦片含有高热量,高碳水化合物,使锻炼是最消耗这些能量的,记得要买无糖的那些麦片,真的效果非常好.
　　到了中午就正常的吃饭,中午可以多吃点肉还有蔬菜等,把300-500克肉平均的分配到三餐中.
　　到了3点半的时候,吃一碗麦片跟一杯牛奶.
　　晚饭的时候也正常吃,肉跟蔬菜,就按平时吃什么,就吃什么,不用特意去改.
　　8点半的时候,吃一些鸡蛋就可以了,还想吃的话就吃一些水果或者面包.7分饱就可以了,因为晚上睡觉时间,是最容易储存脂肪的黄金时间.

　　我一般4点去锻炼,锻炼前我吃一些麦片跟牛奶,然后休息半个小时去锻炼.锻炼完后正好是晚饭时间,我就按平时那样吃晚饭,锻炼后两个小时,这个时候吸收也是非常的好,可是选择多吃一些鸡蛋.

　　鸡蛋早上吃5粒,锻炼完吃5-8粒,晚上8点半在吃3粒.
　　一些要吃那些好的鸡蛋,不要吃那些有激素的鸡蛋.
　　不敢吃那么多的话,一天可以只吃2粒-5粒,这样就可以了.