请帮我设计一份减肥餐谱,主要是早餐晚餐,(中午公司食堂),怎么搭配才能减肥哪.

早餐 <1>豆浆一杯 馒头一个 苹果一个(小),<2>白粥一碗 鸡蛋一个 苹果个(小)。晚餐清淡点，粥 疏菜 蛋类。要减肥多喝水多运动少睡懒觉少零食。

早晚 都吃 吃全麦馒头（一定是全麦的 ，超市都有卖）， 喝一杯脱脂奶，是好有效的，又不容易饿 有不会营养不良。
可以适当配合点蔬果 比如 苹果和黄瓜（黄瓜热量是最低的蔬菜） 就OK了 ！

其实每个人都说减肥不能不吃,但没人可以否认绝食是减肥最快的方法.我也是减肥人群,就说些我的心得吧,其实要看个人体质,有些人连多喝水都会胖(就像我),所以,我建议你早上起床后先喝杯蜂蜜水,洗洗肠子,保证每天早上有一次大解,上完厕所后,在开始新的一天的进食.早上可以多吃点没关系,最好是一杯牛奶加一点碳水化合物(跟米有关的都是),这样有利于牛奶的吸收,中午记得在饭后喝杯酸奶,帮助消化,晚上最好是不吃(一顿饭饿不死),还有,要给自己定些规矩,比如晚上5点以后不吃东西.还有中午尽量吃点清谈的,平时最好以水作为自己唯一的饮料,还有,一般前一天吃的多,第二天反而会饿的快,所以,只要屏住2天晚上不吃晚饭,后面就不会难熬了,女孩子其实大多都是嘴比较谗,并不是真的饿,所以如果实在要给嘴巴点事干,就嚼口香糖吧,最好是木糖醇,这样对牙齿也比较好.