如何最快锻炼肌肉 增大力气？ 如何保护肌肉

由于你给的积分有限,我只介绍手臂力量的练习
通常可以做俯卧撑.但是,注意做的方式,若要锻炼肌肉则必须做得慢,若要练力量,就要做的快,20个一组,做4-5组,每组间隔1-2分钟.然后,介绍锻炼手,肩三块肌肉的地方,二头肌和三头肌,可以用举亚玲来锻炼,记住,要双手,不然脊柱会歪曲,而且,若果你处于发育期,劝你别用这方法(我就是练矮的,艾...),哑铃要20个一组,每组间隔1-3分钟,自己定期加哑铃的重量.俯卧撑时,有3中,第一种,练胸肌,要双手扒开做,手肘与手臂承90度,你会感觉小腹肌肉在颤抖,手臂很累.第二种练二,三头肌.整条手臂与地面垂直,然后做.这种是最有效的,不但使你的3头肌和背肌相当发达,最重要的,他会是你看上去身材魁梧.但是!这种做法要坚持,因为,你一开始估计只能做2-5个,每天坚持,以后会很轻松,甚至可以单手做,我现在就是单手做的^_^
不知道,你只的保护是防止肌肉受伤,还是,保持的意思.若果是前者,你只要注意,运动锻炼之前,做好关节,韧带的热身运动,即拉松肌肉和韧带,防止太僵硬.
要保持,建议你去游泳.游泳者锻炼的肌肉是结实而且很难退去的.

卧推

只有自虐哦！