求一份篮球训练计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/26 02:39:33
本人高一,想练下篮球. 基础一般,运球不错.但是意识比较差,不会护球.投篮一般,体力好.身高178CM,打G(比较喜欢PG),希望能给一份训练计划.

由于学习,只能每天早晨进行40分钟左右的训练.周日可以训练3小时左右.
PS.我并不是要搞体育,只希望再学校比赛中能打的好一点

嗯，我也是G。
每天第一件事就是要跑步，跑步很重要，耐力嘛~大概跑个2000M吧。
然后，要在活动活动自己的身子，别拉伤。
嗯，然后再说别的。
我认为先拿球跑一跑，来回跑，要掌握运球的手感，后卫嘛~~大概来4~8组吧。
然后罚球，后卫如果命中率太低的话就丢人了。哈哈哈~~~~大概200个吧。
P。S。：你可以中间自己休息，呵呵呵呵
然后联系快攻上篮，你既然是后卫，快攻一定很多。如果感觉自己不够快可以加往返跑。
然后练习中距离投篮，200球吧。
如果喜欢组织的话，就在练一练传球，找个哥们陪你。
哈哈哈哈
大概就这样了

每天练投蓝500个，然后蛙跳，俯卧撑，举杠铃，然后运球来回过场X回

楼上的不太完全，仰卧起坐也许要做的 还有就是上篮