本人增肥计划都制定了几年了，效果不太明显，怎样健康的增肥呢？

八宝饭、 粽子、 甜酒酿之类（也就是以糯米为主的食物） 是增加体重、 增益力气的食品~~~~~~~~
经常吃黄豆芽炖猪蹄或骨头汤也可以收到良好的增加食欲、 增进体质的效果， 建议你多多食用这些食物~~~~~~

对了， 常常做一些鲜香可口的粥类（比如：鸡蛋瘦肉粥、 皮蛋粥、 猪肝粉肠粥等等）， 可以有效的增加身体对营养物质的吸收~~ 对身体瘦弱者有很好的补益作用和增重效果~~~~

除此外肠胃功能不好的人应该多吃一些富含B族维生素的食物或益生菌类， 比如： 乳酶生、 干酵母片等等， 以此来提高身体对营养物质的充分消化、 吸收利用。

偶上营养师课程的时候老师给了个方子
你可以试试

1、太子参30g，先煮汁，约30分钟左右；
2、五花肉150g，鸡蛋一个，面粉、淀粉适量，用来炸酥肉，(肉切成适当大小，放入面粉、蛋、淀粉，搅拌均匀，用油炸至金黄）
3、番茄酱50g，依自己口味加调料、醋炒熟，
4、青椒2个，切末，焙熟
5、把上面的东西全部用来煮粥即可

每个人的身体最重要，所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个，第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和