打篮球所需要的肌肉！

最主要的是手腕的力量！！用杠铃练就可以，用另外就是胸肌，俯卧撑就可以。腹肌，仰卧起坐。背肌，趴在地上，叫人做在你的小腿上面，跟仰卧起坐一样的练法。。小腿和大腿的肌肉。。蛙跳就可以了。。这些肌肉，可以加强你的对抗能力，可以让你在空中轻松的拉杆，躲闪，可以提高速度和弹跳。。希望能帮到你。。

远投的话，主要看手臂的力量，和手腕的力量。和肌肉关系不大，主要是多加练习，固定标准的投篮姿势，并且讲究由近及远的投射练习，只要你所做的训练的量达到了，那么远距离射篮就不是问题了。

你要非问练肌肉的话，那我也告诉你：

1.小腿。投篮是上下肢相结合运用的结果，作为射手，下只要给与有力的支撑，无论你跳投还是颠儿投，你都需要站稳脚跟做动作。

练习方法：负重蹲起，可以增加你的腿部肌肉。

2.整只手臂上的肌肉。大臂和小臂结合起来练，也可以增加你的投篮稳定性。

练习方法：做俯卧撑，卧推杠铃。

红二头肌 红三头肌，也就是上臂正反两块
还有背肌 腹肌

手臂的话 俯卧撑可以炼胸和二头肌
三头肌我一直是去健身房的 类似于手向下压的动作
背脊的话提重物就可以了
腹肌就是仰卧起坐啦

看看这个哦
http://cache.baidu.com/c?m=9d78d513d9d430d94f9d90690c66c