帮我算算早餐热量

楼主，我不要悬赏，就说下我的一点想法希望对你有帮助。
首先分析下你说的食物热量：
全麦面包每一百克为65卡路里；西红柿每100克的卡路里是11卡；黄瓜100克是15卡；素火腿100克大约210卡。
那么现在来总结下你的早餐热量：一片面包大约为100克，3片约为200卡路里。西红柿和黄瓜因为个体差异所以这里我不能帮你计算，但因其低卡路里特性全部加一起也不该超过100卡。假设你所说的素火腿为100克那么就是200卡。总结一下，一共是500卡路里。
一定很奇怪我是不是少计算了一个，对，那就是50%的牛奶。之所以没有计算进去是因为我不知道理解的是否正确，如果是字面的理解那就是脂肪含量百分之50。那我要说，你的一杯牛奶几乎超过你之前所有食物热量的总合。百分之20脂肪含量的牛奶就是日常生活中用来兑咖啡的了，那么百分之50就很夸张了。 最佳减肥牛奶是脂肪含量低于百分之2或完全的脱脂牛奶（Skim Milk）。
另外的一点建议是西红柿和黄瓜都是非常非常好的健康减肥食品，而且西红柿中的丰富维生素C对爱美女孩也是非常有帮助的。所以你可以每天早晨多吃一些西红柿或者黄瓜，并不会增加多少热量。同样豆制品也要保留因为豆制品中的蛋白质是很重要的日后你可以用去掉蛋黄的鸡蛋来做替代增加选择性。
最后提供个人体热量需要的计算方式给你
热量a=体重（千克）x22
热量b=体重（千克）x33
人体每日热量需要在a和b之间。
另有说法是，正常活动量下每日需要2000左右卡路里。
减肥最重要的其实不是早餐，早餐是一天中最重要的一餐，也应该是卡路里摄入最多的一餐，希望你也能用同样严谨的心态面对你的午餐和晚餐。尽可能降低晚餐的热量摄取，并在早饭和午饭中保证营养。
祝你减肥成功 有别的问题 可以继续问我 加油

如果是那种真正的全麦面包的话热量就不是很高的,早上多吃点米关系,而且你吃得很健康哦`~`