怎么才是又 科学又有速率的减肥方法？

你好你可以考虑我的方法苹果的减肥方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

跑步。

科学的减肥方法就是合理饮食加上规律运动。饮食方面，如果按照中国营养学会颁布的饮食原则来做，是不会发胖的，但现在为了减肥，饮食就要更严格.因此，要严格控制热量，比较好的办法就是吃清淡的食物，因为肉类加工后一般都会含很高的油脂，所以减肥期间最好不吃肉。每次最好能运动1-2个小时，每周运动5-6次，跑步时不错的运动方式。如果按照上面的方法去减肥，没有理由减不下去的。建议你坚持2-3个月试试。

游泳是全身带有阻力的运动，游得越快，你就越瘦．

跑步吧 效果真的还不错 对身体也好 加油吧 最好晚上的那顿饭也用水果代替 一个月可以受十几斤吧

多吃水果，加强锻炼，控制饮食