怎么样练好膀子和腹部的肌肉啊 就是看上去上身蛮壮的 具体该怎么做

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 17:29:42

练臂膀做引体向上和俯卧撑，分组做每组12~15个，做3到5组。
练腹肌可以做仰卧起坐，也是要分组做，但经常做会对腰椎不好，个人建议可以做仰卧平抬腿和两头起（以屁股为支点，头和腿同时起）

仰卧起坐一天100次
俯卧撑一天50次

最好是去健身房，跟着教练学。自己在家的话，俯卧撑和仰卧起坐都有助于练肌肉。

去健身房练练

学习中…………………………………………